Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- tak na dodatnim bilansie kalorycznym siłą powinna iść do góry, na redukcji kiedy organizm jest wymęczony raczej zawsze spada nie ważne co bierzesz -dobre witaminy, omega 3, monohydrat, jeżeli są braki w dostarczaniu białka/węglowodanów z diety to jakieś wpc lub od biedy carbo ale jestem zwolennikiem, że jak po treningu mam możliwość wypić carbo [...]
Tydzień 7/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 192-273-59 / 3461 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, kreatyna Waga = 106,0 kg Inne = waga 0,5 kg w górę w porównaniu do tygodnia szóstego, chociaż w pasie tego nie odczuwam. Znów trochę poszalałem z jedzeniem w [...]
[...] więcej niż 3500. Ostatnio kręcę stosunkowo dużo cardio wiec lipy nie będzie ;-) Suplementacja na czczo- 2caps tauryny po treningu- 10g bcaa, 5g mono do posiłków- vitamin AZ, omega 3, magnez, rutinoscorbin Wypiska z 15/3/14 niedługo ! ;-) Jest troche informacji do przekazania :) To napisze co i jak :-D [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami po 2-3 lata od 1,5 roku ciągłość 6. DIETA: jest, + suplementacja białko i węgle , Omega 3, Essintale Forte, kompleks witamin -białko: 2,5-3 g/kg dziennie -węglowodany: bez ograniczeń ok 3000 [...]
[...] kalori bywało głodnawo. Zapijałam to owocowymi herbatami lub zwykłymi. Potrafię nawet do 10 dziennie wypić }:-( 4. Suple do tego co miałam tzn. witaminy, kolagen, magnez, omega-3, karczoch, enzymy trawienne dodałam BCAA. Myślę że troszkę pomaga bo mniej odczuwam zmęczenie. 5. Wymiary. Myślałam że po dwóch świątecznych dniach i @ będą jakieś [...]
[...] ;D 3. Suple około treningowo BCCA,zaprzyjaźniłam się też z przedtrengówkami. Nie męczę się tak bardzo bo nich i większy trochę power jest. + witaminy, magnez, kolagen, omega-3, błonnik 4. Zmęczenie. W tygodniu jest parszywie. Jedyne co sprawia że mam ochotę wstać z łóżka to śniadanie, W weekend jest się wyśpie jest lepiej. No ale powtarzam [...]
[...] jeśli jest dobry jakościowo, a nie jest to mieszanka tłuszczy roślinnych z barwnikami i pochodnymi mleka itd. - Olej lniany tylko "budwigowy", czyli zawierający jakiekolwiek omega-3 (data przydatności do spożycia 3-6 tygodni, trzymany w lodówce) - Częstotliwość posiłków zupełnie bez znaczenia, mogą być i 3 jeśli Ci pasuje. Po treningu musisz [...]
[...] bialko i zarazem tluszcz. nie ma tam tunczyka? raz dziennie mozesz sobie na niego pozwolic. mozesz dodac oliwy z oliwek-to bardzo dobre zrodlo,razem z olejem lnianym, omega 3. wyrzuc wszystkie owoce-to jest fruktoza,ktora podbjia cukier, jesli juz to jeden po treningu. jesli to wszystkie warzywa,ktore jadasz to jest ich za malo-musisz [...]
Dzień #157 158, Tydzień22; 21 i 22.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/40/240 Pytanie : Chciałabym pobiegac czasem przed praca albo rano, moge na czczo pol godz czy musze coskonieczne zjesc? Zakwasy od posladków do stóp po [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź,leci SOG oczywiście. Tak mój pierwszy posiłek jest przed treningowy a drugi po,stąd to carbo. Na co dzień aż tyle białka nie spożywam,sam jestem zdziwiony tą nadwyżką,zawsze myślałem,że mam braki a tu proszę.Szynka jest prosto od rzeźnika,bardzo smaczna,a ile % mięsa to nie mam pojęcia,spożywałem ją tak samo jak żółty [...]
Ciężko zastępować oliwę omegą, skoro to zupełnie inny produkt. Omega-3 warto, tak, czy owak w diecie uwzględnić, co nie znaczy, że od razu trzeba rezygnować z oliwy. Korzystaj z różnych produktów - bazowanie wyłącznie na oliwie też jest niespecjalnie korzystną praktyką.
[...] to ja może zacznę już od 1kg 5.ok, ale odwrotne brzuszki na raty +interwały na rowerku 3x20/10 +rozciąganie (które ostatnio bardzo przyjemnie mi się robi) SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, [...]
[...] na ten mięsień. MISKA Wzdęcia ustąpiły co mnie niezmiernie cieszy, ale jutro chyba jeszcze przegłoduję na lżejszej misce. No, ale zobaczę. \-) +Inofem, drożdże, ZMA, CLA, omega-3, tran, kombucha, pokrzywa x4 +fasolka szparagowa,kalafior, papryka,cebula, pomidory +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70d820d135ab43be95b1d5def57e4f01.png
Rozumiem. Będzie mniejsze ryzyko na otłuszczenie, jednak budowa masy będzie wolniejsza, chyba :-) Nie będę na razie martwić się bardzo tłuszczem, po tym cyklu zrobię redukcje na IF i będzie git myślę... Dorzucę jedno do dwóch dodatkowych aerobów po za głównym planem treningowym; środa/czwartek i sobota. Czasami za dużo się myśli i wymyśla i to nie [...]